Att springa är en smärta i ljumsken – Klassisk måste göra träning

Hej! Exakt hur mår du? Idag var en långsiktig dag för mig så jag stod bra såväl som tidigt för att bli redo. Att bli förberedd för en lång körning är en längre process än att förbereda sig för en typisk arbetsdag eller skola. Det inkluderar badrummet, två olika drycker, mat, sunblock, se till att min telefon har en fantastisk podcast eller bok, ta tag i bränsle för körningen samt uppdatera Instagram. Det är allt en del av min innovativa process.

I morse smuttade jag på Iced Coffee samt Mango Strawberry Spark.
Mina senaste videor

4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående ABS -träning du kan göra hemma. Inga enheter kärnövningar du kan göra att stå upp före eller efter en körning. Snabb tutorial på 5 träningsrörelser för en stark kärna såväl som för svårigheter din balans.

Fler videor

0 sekunder av 4 minuter, 31 sekunder

Bredvid
Covid 19 antikroppstest
05:19

leva
00:00
08:21
04:31

Vegas gillar att sitta såväl som att titta på/döma mig ibland. Detta garanterar att jag alltid är självmedveten och paranoid att allt jag gör är besvärligt. Tack Cat.

Jag sprang 20 mil. Jag vill köra Long UNAM Pumas Tröja Beach Marathon (full), men jag känner inte att jag är helt beredd (ha! Full … helt redo). Jag avgick redan på avstånd när jag åkte till Suncadia -loppet i Washington såväl som jag tror att en fullständig skulle vara bra mental träning för Revel City också!

Den här körningen var den längsta jag har avslutat med den här löpande klockan!

Jag använde för att vara mycket bättre för att hålla jämna steg med mina långa körningar. Detta är den dåliga delen om att inte riktigt använda en viss träningsplan samt vara en typ C -karaktär AAAAND -typ av att vara en slacker.

Men runt mil något (jag har inget koncept när nu) såg jag en kvinna med en T-shirt som sade “kämpa för det”. Det inspirerade mig verkligen! Jag trodde hela tiden att när det blev svårt – kämpa för det.

Du måste kämpa för det i springa. Det finns inga genvägar eller förslag eller lagkamrater du kan vara beroende av för att komma till ytlinjen. Det är bara du tillgänglig på tävlingsdagen. Du måste slåss mot rösterna i huvudet och säger ”Jag är så trött. Jag kräver Manchester United Tröja att stoppa ”…” Jag kan inte göra det här ”…” Jag vill sluta ”…

Det var en bra träningskörning, men jag hade en slumpmässig smärta som jag ville prata om …

Mot slutet av min körning fick jag en snäv smärta i mitt ljumskområde. Det var högt tillräckligt för mitt lår att det praktiskt taget kändes som om det var i mitt “badpassningsområde”. Det tog mig en minut att verkligen betala ränta för det och utvärdera vad som hände. Jag är helt säker på att det är bäcken- och/eller ljumsktäthet samt kommer från mina muskler (inte en kvinnlig fråga). Jag sträckte det när jag kom tillbaka så bra som det är bra nu.

Men det påminde mig om att en besökare mailade en oro på detta nyligen. Då förstod jag inte exakt vad hon talade om. Men nu tror jag att jag får det.

Hej Monica !!! Jag körde precis mitt allra första lopp (10 mil!) Förra fredagen. Jag har monterat skor från en löpande butik och är med god hälsa. Jag är såväl 27 som har inte haft någon typ av problem … Jag använder en skumrulle och arbetar med att få tillräckligt med kolhydrater och protein i min diet.

Jag börjar träna i ett halvt maraton (det är min allra första vecka) såväl som jag har upptäckt att jag har bäckensmärta vanligtvis under eller efter kört … praktiskt taget som en ömhet till nästa dag. Jag har checkat ut på internet att detta kan vara ganska vanligt, men jag vill se vad jag kan göra för att göra det mycket bättre eller försvinna … Jag kör 3X i veckan, 2 dagars ljus, 1 dag lång. Jag vill verkligen inte ge upp löpning, särskilt för att det har varit så viktigt i mitt personliga och expertliv som nyligen hjälper mig att hålla fokus och ta bort mitt huvud.

Har du någon typ av tips om vad jag kan göra annorlunda? Jag springer på vägar, jag hoppas att det är något enkelt jag kan göra som en stretchrutin eller vitamin. Jag skulle bli ödelagd om detta Costa Ricas herrlandslag i fotboll Tröja hindrade mig från att springa.

Jag tror att detta troligen är en muskelmassas täthet eller obalansproblem samt kan få hjälp med att sträcka, stärka det området såväl som massage. Det är ett svårt område att komma till en sportmassagespecialist, fysioterapeut eller aktiv release -expert behövs troligtvis.

Här är några resurser på bäckensmärta hos löpare som jag upptäckte användbart:

Sportskada på kvinnlig löpare bäckensmärta

Behandla höftfelanpassning genom aktivt

Osteit pubis – Betydelse av inflammation i den offentliga benutlösande smärtan samt täthet.

Om du misstänker att det kommer från täthet föreslår jag att du gör en höftöppning av yogaserien regelbundet som en del av ditt löpande program.

Yoga med Adriene -höftöppnare är ett bra alternativ

*P.S.- The Revel City Half / Full Marathon Race är bara 54 dagar bort! Om du är intresserad indikation innan kostnaderna går upp. Förutom att det kommer att ägna dig åt ett lopp så att du tränar såväl som fokuserad! Du får $ 5 när du indikerar att hålla den länken (på Team RER) samt ytterligare en $ 5 dIsCount Rate när du gillar deras FB -sida.*

Fråga: Körde du i helgen? Hur gick det?

Har du tips om bäcken/höftsmärta? Har detta hänt dig tidigare ??

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt välja dessa:

Dina körmål bör ställas in baserat dig

När du sätter dina löpande mål – kom ihåg detta när du bläddrar Instagram @Runeatreepeat. Marathon Training PRS

Bör dig sträcka eller skumrulle efter en körning samt OC Half Marathon Recap Podcast 79

OC Half Marathon -resultat samt sammanfattning. Race Day -förslag samt utvärdering av kursen. liksom skumrullning kontra stretching – vilket är b

Kör Disney Race Day Packing Listing helt gratis utskrivbar pdf

Helt gratis Run Disney Race Weekend Packing List. Walt Disney World Marathon, hälften, 10K samt 5K Race Day Packing List.

Topp 13 finaste löpande filmer

Finest löpande filmer lista. Topp 13 filmer om att springa måste du se i år. Dokumentärer, roliga filmer samt Inspi

Den högsta listan över att köra mål för det nya året

Den högsta listan över att köra mål för 2022. Nyåriga mål Arbetsbok Helt gratis guide för att sätta dina finaste löpande mål ännu!

Känner dig förberedd kontra att vara beredd på ditt lopp

Numnber 1 -saken att tänka på före ditt halvmaraton eller full maraton. Förslag i sista minuten tävlingsutbildning för

⚡ av Shareaholic

Leave a Reply Cancel reply